Entenda como seu comportamento alimentar interfere no seu emagrecimento
Atualmente, o comportamento alimentar ocupa um papel central na prevenção e no tratamento de doenças. Os costumes adquiridos durante a infância, os fatores sociais, ambientais, culturais, socioeconômicos e psicológicos são determinantes para a construção de comportamentos e hábitos alimentares, influenciando diretamente na saúde do indivíduo.
A qualidade do que comemos, e como comemos, fazem parte de quem somos. Dão a estrutura e a forma do nosso corpo, afetam nossa saúde física, aumentam ou diminuem nossa disposição e influenciam nosso estado emocional.
Para isso, desenvolver um bom comportamento alimentar é a chave para termos uma alimentação mais saudável e consciente.
Aqui listamos 9 dicas de como introduzir esses bons hábitos na sua rotina:
1 – Preste atenção aos sinais de fome e saciedade.
Quando mastigamos, o nosso corpo faz a síntese de hormônios responsáveis pela saciedade e isso acontece de forma lenta e gradual. Quando mastigamos mais devagar, o nosso corpo tem tempo para entender que estamos satisfeitos, diminuindo a quantidade de comida ingerida.
2 – Beba água.
A água é necessária para todos os processos de nosso organismo! Como, por exemplo, o funcionamento do intestino e dos rins, eliminação de toxinas, e absorção das vitaminas hidrossolúveis (que dependem de água para serem absorvidas).
Quando não temos o hábito de beber água, além dos sinais clássicos da desidratação, podemos confundir fome com sede, fazendo com que nós comamos mais do que o necessário.
3 – Não mexa no celular nem assista televisão enquanto come.
Quando você divide a atenção com outras atividades enquanto se alimenta, você aumenta o consumo de comida ingerindo mais do que o necessário. O processo de mastigação também é acelerado, dificultando para o cérebro entender quando você já está saciado.
4 – Coma o que gosta com moderação.
Chocolates, balas, refrigerantes e afins não são os melhores alimentos para se consumir, visto que não são nutricionalmente benéficos. Porém, quando não nos permitimos comer essas guloseimas, nos sentimos mais ansiosos e compulsivos pela ingestão de doces e afins.
O ideal é a moderação!
5 – Não considere apenas as calorias dos alimentos.
As calorias são importantes, mas a qualidade do que se come é muito mais!
Isso porque nosso organismo necessita de muitos nutrientes específicos, como vitaminas e minerais, para se manter saudável, e nem sempre eles estão presentes em alimentos de baixa caloria.
6 – Não use de produtos milagrosos para emagrecer.
O uso de remédios, shakes e afins podem prejudicar a saúde!
Os maiores afetados costumam ser o intestino e o sistema de defesa, fragilizando o organismo e aumentando o risco de doenças.
Além disso, são soluções apenas momentâneas. Sem a mudança no comportamento, sempre estaremos reféns desses produtos.
7 – Pratique atividade física.
A atividade física aliada a dieta é muito eficaz para se perder peso.
Além disso, ela também auxilia no estado emocional sintetizando hormônios relacionados ao bem-estar. Assim, a vontade de consumir doces diminui e a imunidade e no funcionamento intestinal melhoram.
8 – Observe suas emoções.
Muitas vezes os alimentos têm um significado emocional e usamos eles como um escape de sentimentos negativos. Desse modo, a alimentação se torna um ato de comer sem consciência e, nessas situações, comer acaba gerando culpa e sensação de fracasso.
9 – Não pense em dieta! Pense em reeducação alimentar.
Quando pensamos em dieta, parece um processo sofrido e doloroso em que você terá que abdicar de tudo o que gosta. Porém, durante a reeducação alimentar, aprendemos que tudo é permitido se consumido de modo consciente com moderação.
O comportamento alimentar consciente e a moderação são as chaves do da vida saudável! E não esqueça de cuidar das suas emoções, elas influenciam diretamente na sua alimentação.
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