O Que É Hipercolesterolemia?
A hipercolesterolemia, também chamada popularmente de colesterol alto, é um grande problema para a população no mundo inteiro, incluindo o Brasil. Segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia, ela afeta especialmente pessoas acima dos 45 anos, mas atualmente, com o estilo de vida e alimentação inadequados, esse quadro tem ocorrido cada vez mais cedo, inclusive em crianças.
É uma doença silenciosa, já que não apresenta sintomas, e ao longo do tempo, podem trazer complicações graves, sendo que as taxas de colesterol acima de 200 mg/dl são caracterizadas como hipercolesterolemia.
Para Que Serve o Colesterol?
O colesterol tem funções importantes no nosso organismo, como a produção de hormônios, formação e na manutenção da integridade das nossas células, incluindo as células neurológicas, além de ser precursor da produção de sais biliares, importantes na digestão, e produção de vitamina D. Existem 2 tipos de colesterol, o chamado “colesterol bom” sendo o HDL, que retira as placas de gordura das artérias, e o “colesterol ruim” o LDL, que leva o colesterol para os órgãos para que as células e os órgãos possam utilizá-lo. No entanto, ao transportar o colesterol há a deposição nas artérias, e seu acúmulo forma placas.
As placas prejudicam o fluxo sanguíneo, e podem com o tempo, promover o aumento da pressão arterial, levando a uma série de complicações como o infarto, acidente vascular cerebral, isquemia e outras doenças do coração. Por isso é necessário um controle dessas frações, HDL e LDL para que haja mais colesterol bom e mais colesterol ruim, exatamente para permitir que o colesterol chegue aos tecidos, mas não seja depositado nas artérias.
Como Manter o HDL Alto e Diminuir o LDL?
Uma dieta equilibrada e a prática de atividade física é fundamental. Melhorar o condicionamento físico, fortalecer os músculos do coração e diminuir o LDL (“colesterol ruim”) enquanto aumenta o HDL (“colesterol bom”), são apenas algumas das vantagens de praticar atividade física regularmente.
Além disso, a alimentação tem papel fundamental na diminuição do colesterol elevado. Os alimentos ricos em colesterol são aqueles de origem animal, como carnes, leite e derivados.
Compartilhamos 6 dicas para você seguir no seu dia a dia e não esquecer:
1. Reduza o consumo de alimentos de origem animal (creme de leite, queijos amarelos, carne vermelha, embutidos, leite integral);
2. Dê preferência para trocar carnes brancas (frango sem pele, peito de frango e peixe);
3. Inclua diariamente na rotina alimentar: abacate, azeite de oliva e as oleaginosas (castanhas, amêndoas, nozes, amendoins), já que aumentam os níveis de HDL por serem fontes de gordura “do bem”;
4. Mantenha uma alimentação rica em fibras, frutas e vegetais, além de grãos integrais, como a aveia, por exemplo;
5. Evite alimentos ricos em açúcares;
6. Consuma Ômega-3 em forma de alimentos ou suplementos alimentares.
Em resumo, para prevenir o quadro de hipercolesterolemia, faça exames periodicamente, mantenha uma dieta equilibrada e pratique atividade física regularmente. Indivíduos que já apresentam essa patologia, além de seguir as recomendações acima, o uso de fitoterápicos e suplementos alimentares podem ser importantes aliados no tratamento contra o colesterol alto.
Consulte seu médico e nutricionista!
Referências:
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