A distensão abdominal, também conhecida popularmente como “barriga inchada”, pode ter diversas causas e além da estética, pode provocar desconforto e dores. Nem sempre esse inchaço é sinônimo de sobrepeso e obesidade e pode ser decorrente de vários processos.
As causas mais comuns de distensão abdominal:
As causas envolvem a retenção de líquido e/ou produção excessiva de gases, que envolvem processo de fermentação dos carboidratos, principalmente em decorrência a intolerância a carboidratos (como a intolerância à lactose e a frutose) ou outros grupos de alimentos, além da doença celíaca e a proliferação de bactérias no intestino. Outro caso comum é a constipação intestinal, conhecida como intestino preso.
Outras causas incluem:
- Síndrome do intestino irritável
- Reações a determinados medicamentos;
- Cistos ou tumores abdominais;
- Insuficiência pancreática;
- Inflamação do revestimento abdominal (peritonite).
- Acúmulo de líquido no abdômen causado por doença hepática (ascite).
- Aumento do órgão por inflamação ou crescimento.
- Hemorragia interna (hemorragia intra-abdominal).
- Menstruação, que causa retenção de água.
- Ganho de peso recente significativo, que tende a ser armazenado como gordura intra-abdominal e pode restringir a digestão.
- Disbiose (alteração flora intestinal).
Escolhas e hábitos alimentares
Esses são apenas algumas dentre as muitas causas. No entanto, algumas escolhas alimentares e hábitos podem ser adquiridos para evitar tais problemas e amenizar o quadro, já que, normalmente, as principais causas são devido à alimentação.
Para isso, aumente o consumo de fibras, encontrados em vegetais e principalmente nos cereais integrais. Tome bastante água, assim as fezes se tornam mais amolecidas e são mais fáceis de serem eliminadas, e garantem, portanto, uma melhora no quadro da constipação intestinal.
Para os casos de intolerância alimentar
Descubra qual nutriente acarreta tal problema. Se for a lactose, você deve retirar leite e derivados da sua dieta, ou optar por produtos zero lactose, ou ainda fazer o uso de lactase, enzima que ajuda a digerir a lactose (consulte seu médico ou nutricionista antes de usar). Já para os celíacos ou hipersensíveis ao glúten, a recomendação é a retirada de alimentos que contém glúten, dentre eles estão os alimentos feitos com farinha de trigo (como pães e massas), centeio e cevada. Com a retirada desses produtos, há uma diminuição da inflamação e da fermentação, com isso, há menor produção de gases e de conteúdo inflamatório.
Em casos de retenção de líquido
Já para os casos de retenção de líquido a recomendação é diminuir a quantidade de sódio ingerido (contido principalmente no sal de cozinha e em produtos industrializados), pratique atividade física e tome bastante água, já que a falta dela que ocasiona a retenção. Os chás são ótimos aliados no excesso de líquidos também, agindo como um detox natural.
Outras recomendações que podem ajudar na distensão abdominal incluem:
O baixo consumo de produtos industrializados e o maior consumo de vegetais, além da suplementação adequada, como os probióticos, por exemplo. Uma alimentação saudável diminui a proliferação de bactérias que causam danos a saúde. Pratique também atividade física, faça exames periódicos e consulte seu médico e nutricionista para que você consiga ter uma melhor saúde e qualidade de vida.
Referências:
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