É de conhecimento de todos que hábitos saudáveis, uma alimentação balanceada e a prática de atividade física são muito importantes para a saúde e qualidade de vida do indivíduo. No entanto, uma boa noite de sono também é primordial.
O período de sono tem diferentes estágios, que vão desde a transição entre a vigília e o sono. O sono REM só ocorre pela primeira vez após cerca de 90 minutos dormindo, e se repete várias vezes ao longo da noite, com duração cada vez maior, especialmente na segunda metade da noite, podendo chegar perto de uma hora.
Além do relaxamento dos músculos, a diminuição dos batimentos cardíacos e da respiração, que causam um profundo relaxamento do indivíduo, há vários eventos fisiológicos acontecendo ao mesmo tempo.
Dentre esses eventos estão: liberação de hormônios, controle celular, que vão desde a expressão de componentes até a expressão de genes, e a regulação do metabolismo.
Quando ocorre a privação de sono, há diminuição da melatonina, que regula o sono, de leptina, que regula a saciedade e do hormônio do crescimento, com seus receptores, gerando cansaço excessivo, perda de concentração, dor de cabeça ou irritabilidade, alteração do metabolismo, aumento de peso, diminuição da imunidade, e predisposição ao desenvolvimento de uma série de doenças.
O nosso sistema imune tem uma diminuição da resposta inflamatória e diferentes processos das células de defesa, como proliferação, diferenciação e morte são reguladas no final do período de sono com a liberação dos glicocorticoides e, em especial, o cortisol. Quando falta essa regulação, podemos ter um aumento do quadro inflamatório, já que há uma alteração na expressão de genes e enzimas.
Nas crianças e adolescentes a privação de sono resulta no menor desenvolvimento do crescimento e problemas de ganho de peso adequado que podem trazer diversas complicações, como o desenvolvimento de sobrepeso e obesidade, entre outras doenças metabólicas, alterações do humor, dentre outras diversas complicações no desenvolvimento, incluindo a maturação hormonal.
O tempo de sono também é extremamente importante, já que o hormônio do crescimento (GH) e o TSH têm suas concentrações plasmáticas aumentadas no início do sono, e atingem sua concentração máxima duas horas mais tarde, se reduzindo nas duas horas que antecedem o despertar, o que interfere na densidade das atividades das ondas cerebrais durante o sono REM.
Na prática, esses indivíduos apresentam maiores riscos de desenvolver enxaqueca, obesidade, além de terem mais chances de apresentarem problemas de aprendizagem e sofrerem de ansiedade, estresse, mau humor, dentre outros problemas.
Portanto, ter uma boa noite de sono diariamente é imprescindível para uma melhora da saúde e bem-estar geral, e pode alterar significativamente o futuro da qualidade de vida, saúde e até mesmo a estatura de crianças e adolescentes.
Nos adultos, é fundamental para a manutenção do bem-estar, do bom humor e na prevenção de doenças. Assim, a falta de sono podem gerar aumento ou piora dos quadros de diabete, obesidade, dores de cabeça, distúrbios emocionais, diminuição do crescimento, descontrole hormonal e até câncer.
Referências:
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Instituto do Sono. Fases de sono: veja quais são e entenda a importância. Disponível em: https://institutodosono.com/artigos-noticias/fases-de-sono-veja-quais-sao-e-entenda-a-importancia/
SINHOROTO, Camila Oliveira et al. Os efeitos do trabalho em turnos diurno e noturno sobre a pressão arterial e a qualidade de sono em trabalhadores de enfermagem. 2017.
