O dia 8 de março, Dia Internacional da Mulher, é uma data importante para nos lembrar das muitas conquistas femininas ao longo dos últimos séculos, mas também para não esquecermos sobre os graves problemas de gênero que persistem em todo o mundo e a luta pelo reconhecimento dos nossos direitos.
No dia 8 de março de 1917, milhares de mulheres se reuniram no protesto da Rússia, reivindicando melhores condições de trabalho e de vida, lutaram contra a fome e a Primeira Guerra Mundial (1914-1918).
Pensando nesses direitos, um deles é muito importante: a vida. Assim, são necessárias ações para garantir uma vida saudável e evitar doenças típicas do sexo feminino. Dentre as doenças mais comuns estão: ovário policístico (SOP), câncer de mama, cistite ou infecção urinária, corrimentos vaginais, endometriose, candidíase, osteoporose e depressão.
No entanto, há situações muito comuns para todas as mulheres, que passarão por essas fases em algum momento da vida: tensão pré-menstrual (TPM), a menopausa e a queda da libido, lembrando que essa última tem origem multifatorial.
Abaixo listamos alguns alimentos que vão te auxiliar no alívio desses sintomas e processos hormonais:
Alívio da TPM:
Consuma alimentos ricos em antioxidantes (presentes nas frutas vermelhas, cacau, chás diversos), vitamina D (presente nas carnes, peixes e frutos do mar, como salmão, sardinha e mariscos, e alimentos como ovo, leite, fígado, queijos e cogumelos e, se dá, principalmente, pela exposição ao Sol), ômega 3 e 6 (presentes em peixes, oleaginosas, óleos vegetais, azeite e sementes e em suplementos). Esses alimentos ajudam a diminuir o estresse, a ansiedade e as dores, por terem ação anti-inflamatória e antioxidante.
Além disso, diminua o consumo de alimentos industrializados, ricos em açúcares, sal e gordura, já que esses compostos alteram a nossa saúde emocional.
Menopausa:
Para aliviar os sintomas típicos da menopausa, como as ondas de calor, oscilações de humor e alterações no sono, inclua alimentos ricos em: soja e seus derivados (contêm substâncias chamadas isoflavonas, que ajudam no controle hormonal, tem ação antioxidante e outras atividades biológicas), alimentos ricos em vitamina D e Ca (como leite e derivados, carnes e peixes), de modo a evitar a osteoporose, doença típica devido às alterações hormonais. Beba bastante água, ela ajudará no controle da temperatura e consuma alimentos ricos em antioxidantes (presentes nas frutas vermelhas, cacau, chás, folhas escuras, etc.), e probióticos (bactérias benéficas para nosso intestino);
Libido:
Consuma antioxidantes e alimentos contendo zinco, magnésio e vitaminas do complexo B (amplamente encontrado nos vegetais e carnes).
Dicas Extras:
Além das super dicas citadas acima, inclua em sua rotina uma atividade física regular e tenha uma noite de sono de qualidade, já que durante a noite regulamos vários dos nossos hormônios. Uma noite de sono bem dormida promove mais bem-estar, disposição e bom humor nas atividades do dia-dia.
Referências:
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